WEIGHT TRAINING RECORD Name____________________
UPPER BODY
Date:     Date:     Date:     Date:    
Set 1 Set 2 Set 3 Set 1 Set 2 Set 3 Set 1 Set 2 Set 3 Set 1 Set 2 Set 3
1.  Chest (pectorals)  
Decline Press Nautlius                        
Bench Press Nautlius                        
10* Chest Nautlius                    
Arm Cross Nautlius                        
Bench Press Free Weight                    
Incline Press Free Weight                        
DB Bench Free Weight                    
DB Incline Free Weight                        
DB Flys Free Weight                        
1.  Back (lats)  
Pullover Nautilus                        
Lat Pull-down Machine                    
Low Row Machine                        
DB Row Free Weight                        
Assisted Pull-ups Machine                        
Pull-ups Body Weight                        
2.  Shoulders (deltoids)
Lateral Raise Nautilus                        
Shoulder Press Free Weight                    
DB Shoulder Press Free Weight                        
DB Lateral Raise Free Weight                    
DB Front Raise Free Weight                        
Reverse Flys Free Weight                        
3.  Bicep  
Multi-bicep Nautilus                        
Cable Curl Machine                        
EZ Curl Free Weight                        
Bar Curl Free Weight                        
DB Curl Free Weight                        
3.  Tricep  
Multi-tricep Nautilus                        
Seated Dips Nautilus                    
Tricep Push-down Machine                        
DB Kickback Free Weight                    
DB Lying Ext. Free Weight                        
DB Overhead Ext. Free Weight                    
Assisted Dips Machine                        
Dips Body Weight                        
Reverse Dips Body Weight                        
WEIGHT TRAINING RECORD
LOWER BODY
Date:     Date:     Date:     Date:    
Set 1 Set 2 Set 3 Set 1 Set 2 Set 3 Set 1 Set 2 Set 3 Set 1 Set 2 Set 3
1.  Quadriceps  
Duo-Poly Leg Press Nautilus                        
Leg Extension Machine                      
Squat Free Weight                        
Single Leg Squat Free Weight                      
Lunges Free Weight                        
Step-ups Free Weight                        
2.  Hamstrings  
Leg Curl Machine                        
Romanian Deadlift Free Weight                        
3.  Hip  
Hip Abduction Nautilus                        
Hip Adduction Nautilus                        
Hip Flexion Machine                        
Hip Extension Machine                        
Hip Abduction Machine                        
Hip Adduction Machine                        
3.  Calf (gastroc/soleus)
Single Leg Calf Raise Body Weight                        
Core (abdominals/low back)
Abdominal Nautilus                        
Rotary Torso Nautilus                        
Low Back Nautilus                        
Scooter Abs scooter                        
Roman Chair Body Weight                        
Crunches Body Weight                        
Reverse Crunches Body Weight                        
V-ups Body Weight                        
Olympic Lifts (total body)
Overhead Squat Free Weight                        
Snatch Balance Free Weight                    
Snatch Pull Free Weight                    
Snatch Free Weight                        
Snatch (mid-thigh) Free Weight                    
Clean Pull Free Weight                        
Clean  Free Weight                    
Clean (mid-thigh) Free Weight                        
Jerk Free Weight                        
Clean & Jerk Free Weight                        
Push Press Free Weight